[...] 1 powt. 2. Spokojnie, w ostatnim powt sobie przytrzymalem, poszło trochę ciężej, ale zapas 1-2 był. 3. Push press zapas 1 powt. Podciąganie: myślałem, że poprzednio było 6 serii, a dziś zastanawiałem się czy robić 5 czy 6 bo szło opornie, ale zrobiłem 6 i w domu okazało się, że to więcej niż ostatnio. W kilku seriach niektóre powt. skrócone: od [...]
Cze Mam taki problem, otóż podczas treningu na np. klaty wszystko jest ok, tj. po 3-4 serii pierwszego ćwiczenia jestem już nieźle zmęczony. Czuje klate, barki również trochę bolą. No i po treningu, zmęczenie mocne, ale po około 20 minutach już w ogóle nie czuć zmęczenia, jakbym w ogólne nie ćwiczył. Pompa też szybko schodzi. Ćwiczenia staram się [...]
[...] chodzi o "sporty siłowe". obecnie powróciłem do ćwiczeń, z tym że na dzień dzisiejszy ćwiczę tylko na drążku (zarówno podchwyt jak i nachwyt). staram się robić 8 równych serii (na dzień dzisiejszy robię 8x10, nie wiem czy to dobrze czy źle, dla mnie mocno średnio) musi być lepiej. nie powiem plecki zaczynają wyglądać coraz ładniej, czuje [...]
[...] siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 30*15 35*15 40*15 45*15 nie dokładałem dzisiaj. jak to pali przedramiona! jedna seria mam wrażenie że trwa z godzine. w ostatniej serii kilka końcowych powtórzeń nie do końca było w tempie 4+4 . tzn przyciąganie z 2 sek, za to oporowanie 4. po ćwiczeniu przez chwile nie mogłem zginać/prostować palców u [...]
Way88 co do pytania drugiego ja tez tak mam ;p Ponadto bola mnie jescze wszystkie sciegna po 2 serii ale bol ustepuje po 5 minutach :D. A teraz pora na moje pytanie: Czy dobrze jest zalozmy raz na rok odpuscic sobie sztange na klatke a dac tylko same hantle? Mowie o wycisku na plaskiej, skosie w gore w dol i rozpietki, bo tak mniej wiecej wyglada [...]
[...] 105kg - brzuch na skosie 45stopni 6x12 - grzbiet na atlasie 6x10 płoty - 8 płotów: -pędzle 6xL 6xP -przejścia z pozostawieniem nogi zakrocznej 6xL 6xP -hopy nad płotami - 8 serii powrót na siłownie: -dwugłowy na atlasie 4serie do 30kg -czworogłowy na atlasie 4serie do 45kg Uwagi -waga rano na czczo: 67,5kg Zabalowałem w weekend, i znowu na [...]
[...] lepszego zmęczenia mięśnie bez stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięśni" (choć i tak nie stosowałbym jej z powody za małego stażu). trening: Klatka: 1.Rozpiętki 15 / 6 serii 2. Przenoszenie sztangielki 8 / 6 serii Barki: 1.Arnoldki 15 / 6 serii 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie 15 / 6 serii Dzień B: Nogi + Plecy Nogi: 1. [...]
Witam, Tylko teraz w limitowanej serii- HAKI TRENINGOWE- niezbędne akcesoria kazdego siłacza Możecie je zamówić , wysyłając uprzednio maila ze swoim adresem na pocztę: [email protected] 42zł+ koszt opłaty pocztowej 10zł za przedpłatą na konto lub 20zł opłata kurierska Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2009-02-16 18:45:11
ja... przewaznie splity- fbw jest to dla mnie program ktory traktuje raczej odskocznie od splitow- wynika to z mojego dużego stażu i fbw niewiele w takiej sytuacji dają, a ponadto sa b. czasochłonne i musi sie wykonywac wiele serii dochodzących chcąc dojąć przy dużych grupach do ciężarów roboczych, ktore by w znacznej mierze odpowiadały potrzebom.
czego nie rozumiesz? masz 6 podstawowych cwiczeń przez ktore ćwiczysz całe cialo), każde wykonujesz w 3 seriach, ilośc powt 10-12(minimalnie 10powt w serii, max 12) Ustalasz ciężar docelowy i zaczynasz od 50% - pierwsza seria, druga 75%, trzecia 100%. Wykonujesz każdą serie z zaplanowanym obciążniem, echnicznie = zwiększaz ciężar, tyle. Co tutaj [...]
witam koksy jak myślicie taki trening niebędzie zaciężki bez żadnych dopalaczy poniedziałek -klatka płaska ławka 4 serii płaska wąsko 4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie -triceps prostowanie na wyciągu 3 serie pompki 3 serie wtorek -plecy podciąganie na drążku 3 serie wyciąg górny do klatki wąsko podchwytem+wiosłowanie [...]
[...] 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3 Uda: 1. Przysiady ze sztangą 10x4 2. przysiady wykroczne 10x3s 3. Uginanie nóg na maszynie (tylna część ud) 10x4 4. Prostowanie nóg na maszynie 10x3 Łydki: 1. Wspięcia na palce 10x4. /3s 2. wspiecia na piety 3s ??????? teraz jak? Inne partie typu klata bic tric nie wymagają większej ilości serii itp?
[...] 2.przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc 4serie czwartek- to samo co w poniedziałek piątek- to samo co we wtorek Przykład obliczania progrsji ciężaru: jeżeli w ostatniej serii udało się wykonać 22 powtórzenia, to progresję obliczamy (22-12) x 0,5 = 5. Oznacza to że na następnym treningu w tym ćwiczeniu (na tym stanowisku) trzeba zwiększyć [...]
[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s robie trening na mase mozecie mi napisac czy wiecej serii i ile powtorzen??????????trenuje takze koszykowke 5razy w tyg.
[...] 3x Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu skosem 2x30 - brzuszki 2x50 - dociąganie kolan na drążku 2x - podciąganie hantla z boku 2x Dlaczego proponujesz zwiekszyc ilosc serii ? Jak będą 4 to trening bedzie trwa grubo ponad 2 h... i co to jest to abs II ? Drugie pytanie, czy mam ćwiczyć tak że każde ćwiczenie po kolei po 3 czy 4 serie i [...]
[...] okołotreningowo, 5 kapsułek thermo shape godzinę przed posiłek przedtreningowym. Na judopojawiły się tylko 4 osoby,w związku z czym ćwiczyliśmy na siłowni. Zrobiłam 8 serii siłowych, gdzie: a) pierwsze cztery serie wyglądały następująco: 50 brzuszków z nogami pod kątem prostym, 50 odchyleń tułowia, 20 pompek japońskich w przód, 50 skośnych [...]
Ja tak samo nie robię Klaty z barkami... Po klacie nie wchodzą tak jak trzeba... A samotnie robić klate to strata dnia treningowego... 4 ćwiczenia, po 3 serię, więcej ćwiczeń i serii to przesada, wiec taki trening z pół godziny zajmie...
[...] podstawowe ćwiczenie B Nogi - martwy ciąg Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z przodu stojąc Biceps - jakieś podstawowe ćwiczenie Na duże grupy do 5 serii (oczywiście z progresją ), na ręce 3 serie ( może być progresja, może być stały ciężar). Serie kończysz zawsze z lekkim zapasem, zaczynasz od zaniżonych ciężarów i [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
